Заголовок статьи

Александр Назаренко:
Тело - это дневник, который мы пишем каждый день

Есть люди, для которых возраст — это повод сбавить темп. А есть те, для кого он становится преимуществом: опытом, свободой выбирать новое и всё более точным пониманием себя.
Александр Назаренко почти полвека занимается бодибилдингом и фитнесом. Тренер высшей категории, международный судья IFBB, преподаватель, психолог-консультант — и человек, который в 67 лет продолжает учиться, тренироваться, осваивать новые направления и задаваться вопросом не только о том, как сохранить тело, но и о том, как сохранить интерес к жизни.
Мы поговорили с Александром о том, почему идеальное тело не гарантирует внутреннего благополучия, как психика отражается в теле — и тело меняет психику, где заканчивается принятие себя и начинается капитуляция, что на самом деле старит человека и можно ли тренировать способность быть счастливым так же, как мы тренируем мышцы.


Александр, вы почти 50 лет занимаетесь телом человека, а позже пришли ещё и в психологию. В какой момент вы поняли, что работать только с телом недостаточно?
Наверное, это понимание пришло не в один день. Оно просто постепенно накопилось.
В 90-е я тренировал ребят, которые выглядели практически как боги: масса, рельеф, сила.
Но иногда за этим внешним благополучием скрывались тревога, неуверенность, страх проиграть.
И я всё чаще задавал себе вопрос: почему человек с идеальным телом может быть глубоко несчастным?
Позже, работая в «Колледже Вейдера», я понял, что мы прекрасно учим анатомии, физиологии и биомеханике, но гораздо меньше говорим о человеке, который находится внутри этого тела.
И тогда я осознал, что мышцы - это только часть процесса работы над собой.

В 2019 году я пошёл учиться психологии. В возрасте, когда некоторые мои сверстники уже начинают собирать коллекцию тапочек и говорить: «Мне поздно что-то менять».
Мне, видимо, забыли это объяснить.

Насколько наше тело отражает то, что происходит внутри? Можно ли по осанке, движениям увидеть тревогу, уверенность, внутреннюю силу или усталость?
Тело действительно многое о нас рассказывает. Но я бы не стал ставить психологический диагноз по опущенным плечам. Это будет похоже на гороскоп.
На положение тела, осанку, внешнее впечатление влияют и психика, и привычки, и образ жизни, и здоровье.
Когда мы десятилетиями работаем с людьми, то начинаем замечать нюансы: как человек входит в зал, как двигается, как дышит, как реагирует на нагрузку, на замечание тренера, на собственную неудачу.
Иногда человек говорит: «У меня всё нормально», а тело показывает немного другую историю.
Поэтому я люблю выражение: тело - это дневник, который мы пишем каждый день.
Только читать этот дневник нужно уметь, внимательно, профессионально и без самоуверенности.

Мы привыкли считать, что спорт укрепляет характер. А бывает наоборот - когда за идеальным телом человек прячет неуверенность, страх старения или потребность постоянно что-то доказывать?
Конечно, бывает.
Спорт - замечательный инструмент. Но при любого использовании инструмента можно и дом построить, и травму получить! Иногда человек действительно строит вокруг себя панцирь из мышц.
Часто, чем больше внутренней уязвимости, тем сильнее желание выглядеть непобедимым.
Но определить это бывает довольно просто: посмотрите, что происходит с человеком, когда он проигрывает.
Если он расстроился, сделал выводы и пошёл дальше - это спорт.
А если поражение разрушает его самооценку, вплоть до отказа от тренировок - возможно, он пытался повысить результатом собственную ценность и значимость.
Я иногда задаю человеку очень простой вопрос: «Ты тренируешься потому, что любишь своё тело, или потому, что хочешь кому-то что-то доказать?»
Ответы бывают неожиданными.

Что чаще мешает человеку изменить себя: тело действительно сопротивляется или первым сдаётся сознание?
Чаще сдаётся сознание. Тело - довольно честный товарищ. Ему совершенно всё равно, какие у вас оправдания. Дали нагрузку - оно адаптируется. Не дали восстановления - тоже честно об этом сообщит. Иногда довольно громко.
А сознание гораздо изобретательнее:
«У меня генетика такая».
«После сорока уже поздно».
«Нет времени».
«Начну с понедельника».
«У меня кость широкая»
И мой любимый вариант — «после Нового года».
Я уже хорошо изучил человеческую природу. Поэтому я не очень верю в постоянный «оздоровительный героизм».
Гораздо важнее создать систему, которую человек способен поддерживать годами.
Не ежедневный подвиг, а дисциплина. Не наказание тела спортом, а привычка тренировать его.

Сегодня очень много говорят о принятии себя. Где проходит граница между здоровым принятием себя и удобным оправданием: «я такой, какой есть»?
Для меня граница очень простая.
Принятие говорит: «Я такой сегодня».
Оправдание говорит: «Я таким останусь».
Я, например, прекрасно понимаю, что мне уже не 30.
И это, честно говоря, довольно удобно. Больше не нужно делать вид, что мне 30.
Но принять свой возраст - не значит перестать двигаться, учиться и заботиться о себе.
Принятие - это точка очередного старта, а не капитуляция.

В 2025 году вы сами стали чемпионом Санкт-Петербурга по армлифтингу в категории 60–69 лет. Как меняется отношение к телу с возрастом? И что вы сегодня можете физически и внутренне такого, чего не могли в 30–40 лет?

В 40 лет я относился к телу примерно как к спортивному суперкару: главное — газовать и всех обогнать.
Сейчас отношусь скорее как к хорошему раритетному ретро автомобилю, который мне очень дорог: масло вовремя поменять, не перегревать, почаще проводить диагностику и слушать двигатель. Но дело не только в физических возможностях.
Я стал гораздо лучше чувствовать своё тело и понимать его сигналы.
В молодости хочется доказать, насколько много ты можешь.
С возрастом становится интереснее насколько разумно ты можешь использовать то, что у тебя есть.
Победа в армлифтинге была для меня именно об этом. Я соревновался не с собой сорокалетним. Я соревновался с тем Александром, который существует сегодня.

И понял, что возраст — это не только то, что у нас отнимается. Это ещё и то, что мы успели сохранить и приумножить.

Может ли путь работать наоборот: сначала начинаешь заниматься телом, а вслед за телом меняется психика?
Не просто может - я это постоянно вижу. Человек приходит в зал с простой целью: убрать живот, стать сильнее, лучше выглядеть.
И вот он сделал то, что обещал себе. Пришёл на тренировку. Не бросил. Стал сильнее.
Следом начинает понимать: «Я могу на себя влиять, себя контролировать и себя менять». Это постепенно выходит за пределы спортзала.
Поэтому я не всегда согласен с формулой: «Сначала полностью разберись в голове, а потом начинай жить». Иногда наоборот.
Начни что-нибудь делать — и по дороге «голова» тоже начнёт проясняться.

Что мы сегодня больше всего недооцениваем: движение, питание, сон, психику, отношения?
Я бы не стал выбирать что-то одно.
Человек всё же не автомобиль: нельзя просто залить хорошее топливо, поменять масло - и считать, что техническое обслуживание закончено.
Нам нужны движение, нормальное питание, сон, восстановление, эмоциональная устойчивость и отношения с людьми. Но особенно я бы выделил живое человеческое общение.
Мы иногда пытаемся собрать здоровье из отдельных деталей: белок, углеводы, контроль стресса, омега-3, тренировка, восемь часов сна — и готово.
А человек так не работает. Нам нужны разговор, смех, близость, ощущение, что ты кому-то нужен.

Что для вас означает «счастливый образ жизни»?
Для меня это не список из двадцати пунктов: выпил воду, сделал зарядку, потренировался, съел брокколи - счастье достигнуто.
Счастливый образ жизни - это когда нам интересно жить.
Есть люди, которые очень правильно живут и совершенно не радуются жизни. Мне это не подходит.Я хочу тренироваться - но не потому, что наказан.
Хочу работать - но не потому, что обязан каждую минуту быть полезным.
Хочу общаться, учиться, смеяться, иногда ничего не делать.
Для меня счастье - это не отсутствие проблем. Это ощущение:
«Несмотря ни на что, мне интересно, что будет завтра».

Можно ли научиться быть счастливее так же, как мы тренируем мышцы?
В какой-то степени — да. Но нельзя приказать себе: «С сегодняшнего дня я счастлив».
Можно и нужно тренировать внимание, правильные здоровые привычки, благодарность, способность замечать хорошее.
Да, часто вечером я задаю себе простой вопрос: «Что сегодня было хорошего?»
И это необязательно что-то большое. Хороший разговор. Удачная тренировка. Интересная мысль. Вкусный кофе. Прекрасная погода.
Мозг вообще интересный парень: если постоянно кормить его только плохими новостями, он становится специалистом по поиску плохого.
Поэтому я думаю, что счастье — это не только эмоция. Это ещё и способность замечать жизнь.

Что старит человека быстрее - изменения в теле или потеря любопытства?
Потеря любопытства.
Тело имеет полное право стареть. Это его закон.Но человек совершенно не обязан становиться скучным.
Мне 67 лет, и я продолжаю учиться, преподавать, тренироваться. Пошёл изучать психологию, потом гипноз, потом актёрское мастерство и озвучивание.
Мне только что предложили стать преподавателем в НГУ имени Лесгафта!
В какой-то момент мои знакомые, наверное, решили, что я просто не умею сидеть спокойно.
Но мне действительно интересно. Я видел молодых людей, которым уже ничего не хочется пробовать. И видел людей гораздо старше меня, которые с восторгом осваивают что-то новое.
Поэтому я бы сказал так: Возраст — это состояние тела.
А старость всегда начинается там, где заканчивается любопытство и начинается страх нового.

Если убрать спорт, титулы, награды и профессиональные роли, из чего сегодня складывается ваше личное ощущение счастливой жизни?
Из очень простых вещей. Мне важно проснуться, важно подумать о чём-то приятном, улыбнуться и понимать, что впереди есть день.Хороший день!
Поговорить с человеком, которого люблю. Провести хорошую тренировку. Кому-то что-нибудь объяснить. Услышать интересную мысль. Самому чему-нибудь научиться. От души посмеяться!
Сейчас я понимаю, что жизнь не обязана каждый день быть большим событием.
Но важно количество дней, в которых я действительно присутствовал.